Lo primero que hay que hacer es que tengas los mismos complementos, plugins, templates, etc para evitar problemas tanto local como remotamente, luego teniendo ya el Joomla Pack instalado. Vamos a Sitio - Panel de Control - Backup is up-to- date, luego Configuration y en Configuración de Perfil, en tipo de respaldo seleccionas, Respaldar Tan Sólo la base de datos principal. Haz clic en Aplicar arriba a tu derecha.
Luego seleccionamos la opción BackUp now al lado de Configuration y abajo hacemos clic en Respaldar Ahora, espera a que termine el proceso y se creará un archivo.
Éste archivo se guarda en la carpeta Administrator/components/com_joomlapack/backup y tendrá un nombre un nombre largo, descárgalo por medio de un programa cliente ftp.
Ya descargado luego nos vamos a phpmyadmin que en este caso uso Wamp Server, haciendo un clic en el ícono de esta aplicación, luego seleccionas phpmyadmin, selecciona tu base de datos, luego nos vamos a la opción Importar y selecciona el archivo que descomprimiste. No importa si tu base de datos tiene un nombre diferente, ya que lo que hará será borrar las tablas e importar las nuevas y ya quedó todo listo.
Lo que acabo de describir es respaldar la base de datos de un sitio remoto al local, para hacer lo contrario es básicamente lo mismo. Tendrías que respaldar localmente tu base de datos, accesar al phpmyadmin de tu servidor web e importar la base de datos y es todo.
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